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Home Workout – Trainingsplan

Home Workout – Trainingsplan

Optimales Online Training für zuhause

99.00 €

Produktinformation

Über das Produkt

Sie sitzen mehr als 80% am Tag? Kennen Sie häufige Rücken-, Nacken- oder Kopfschmerzen? Geht es Ihnen auch so, dass Ihrem Arbeitsplatz ergonomische Ausrüstung fehlt? Und das passende Sportequipment haben Sie auch nicht zur Hand?

Wir zeigen Ihnen in unserem Home Workout, wie Sie effektiv trainieren – durch eine optimale Zusammenstellung von Übungen aus den Bereichen Mobilisation, Kraft, Ausdauer und Faszientraining.

Egal, ob bereits fit oder Anfänger:

effektiv: Kurze Workouts mit optimaler Übungsauswahl
10-Wochen-Programm: endlich routiniert aktiv werden
Langfristig Schmerzen lindern durch gezielte Haltungs Optimierung
Grenzen + Abwechslung: mehr Fokus im Alltag durch Aktivität

Kursablauf

Woche 1: Die richtige Atmosphäre (56 Min.)

Top 5 Übungen mit dem Fitnessband
Workout für die Schultern und den Nacken 1/3
Die richtige Atmosphäre schaffen für mehr Fokus

Woche 2: Das richtige Setting (109 Min.)

Top 5 Übungen mit dem Active Ball oder einem Stuhl
Workout für die Schultern und den Nacken 2/3
Das richtige Setting für viel Produktivität und Motivation

Woche 3: Konzentration und Fokus (120 Min.)

Top 5 Übungen mit dem Handtuch (Fitness Towel)
Workout für die Schultern und den Nacken 3/3
Top 3 Fehler für die Konzentration und Fokus

Woche 4: Stress und Stressoren

Top 5 Übungen mit dem Power Band
Workout Bauch, Beine, Po 1/3
Stress und Stressoren erkennen

Woche 5: Positive Gewohnheiten

Top 5 Übungen mit dem Mini Loop
Workout Bauch, Beine, Po 2/3
Akutes Stressmanagement - positive Gewohnheiten

Woche 6: Die richtigen Gewohnheiten

Top 5 Übungen mit der Stryve Matte
Workout Bauch, Beine, Po 3/3
Die richtigen Gewohnheiten

Woche 7: So schützen Sie Ihren Rücken

Top 5 Eigengewichtsübungen für einen hohen Kalorienverbrauch
Workout: Starker Rücken 1/3
Wie schützen Sie sich vor dem Bandscheibenvorfall?

Woche 8: Grundlage von Gewichtsreduktion und Muskelaufbau

Top 5 Übungen für tiefliegende
Rumpfmuskulatur für eine stabile Wirbelsäule
Workout: Starker Rücken 2/3
Die Grundlage von Gewichtsreduktion und Muskelaufbau

Woche 9: Prinzipien und Planung

Top 5 Übungen für eine aufrechte Haltung
Workout: Starker Rücken 3/3
Sportliches Training - Prinzipien und Planung

Woche 10: Best Of

Masterclass: das ultimative Ganzkörpertraining mit Abschlussmeditation

Home Workout – Trainingsplan

Das ist im Kurs enthalten

10 Wochen Programm: 2 Workouts pro Woche
PDFs zum Herunterladen
Trainingsplanung erklärt
Zugriff auf Handy/ Tablet und PC

Ablauf nach Kauf

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Unsere Coaches

Marius Thonke (23):

„Als lizenzierter medizinischer Fitnesstrainer habe ich ein großes Interesse daran, die Gesundheit von meinen Klienten zu wahren und zu verbessern. Durch meinen Bachelor im “Fitness- and Health Management” kann ich meine Erfahrung aus der Theorie optimal mit der Praxis verbinden. Mein Fokus liegt darauf, dass Vielbeschäftigte zeiteffizient kleine Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren, durch die sie mit mehr Leichtigkeit, Power und Bewusstsein durch den Alltag gehen. In unserem Coaching geben wir Ihnen eine gute Mischung aus Praxis und Theorie an die Hand. Wir bringen Sie in die Aktivität und geben Ihnen über einige Wochenthemen regelmäßige Impulse für Ihren gesunden Lebensstil.“

Maximilian Tepe (25):

„Als Physiotherapeut und Fitnesstrainer ist es meine Verantwortung, Menschen bei Ihren gesundheitlichen Zielen auf körperlicher und mentaler Ebene, langfristig zu unterstützen. Das besondere Augenmerk meiner Arbeit liegt in der präventiven Betreuung rund um den Arbeitsplatz. Dabei greife ich auf die wichtigsten Förderfaktoren zurück und lasse den „Dschungel an gesundheitlichen Informationen“ möglichst hinter mir. Speziell in unseren Coaching ist mir ein klarer, roter Faden wichtig, um Ihre Gesundheit im Arbeitsalltag zu verbessern. In unserem Coaching haben Marius und ich Wissen aus den Bereichen : „Rückengesundheit“, „Regeneration“, Aktivierungen“ und „Trainingsimpulse“ so verpackt, dass Sie sofort loslegen können.“

„Wir freuen uns sehr, Sie die nächsten 10 Wochen begleiten zu dürfen!“

Häufige Fragen

Fragen zum Produkt

Warum reicht es aus, das Coaching per Video zu erhalten?

Es ist einfach und Sie können von überall und jederzeit auf das Coaching zugreifen. Wenn Sie Inhalte vergessen haben oder noch einmal anschauen wollen, haben Sie dazu jederzeit die Möglichkeit.

Was ist, wenn ich eine Frage habe?

Sie haben jederzeit die Möglichkeit, sich von unseren Experten beraten zu lassen. Schicken Sie einfach eine E-Mail mit Ihrem Anliegen an coaching@cerascreen.de.

Kann ich auch “offline” auf das Kursmaterial zugreifen?

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