Ernährungsplan – Muskelaufbau

Effektiv Muskeln aufbauen mit Upfit und cerascreen

Trainingshäufigkeit & Intensität

Versuchen Sie jedes Training besser zu werden, anstatt nach jedem Training mit Krämpfen zitternd am Boden zu liegen. Eine Wiederholung mehr mit sauberer Technik oder ein höheres Zusatzgewicht sind messbare Faktoren, die Ihren Fortschritt anzeigen. Einfach nur bis zur völligen Erschöpfung durchzuziehen, ohne auf Ausführung und Pausen zu achten, bringt Sie nicht weiter. Das gilt sowohl für das Training selbst, als auch für die Trainingswoche: Die Muskeln brauchen Zeit, um zu regenerieren und zu wachsen. Daher sollten Sie in der Regel jede Muskelgruppe zwei bis drei Mal pro Woche trainieren, mit Pausentagen dazwischen.

Mögliche Probleme bei der Ernährung

Unser Essen und Trinken dient als Treibstoffs und liefert gleichzeitig Material für die Wartung unseres Körpers. Wenn der Körper seine Bauarbeiter losschickt, damit die Muskeln wachsen können, müssen natürlich auch Proteine und Mineralien im Kreislauf vorhanden sein – sonst fehlen die Bausteine, aus denen die Muskeln gebaut werden.

Die Errechnung aller Nährstoffe sollte auf Basis Ihrer individuellen Situation, Ihres Verhaltens und Ihrer Körperdaten erfolgen. Ein maßgeschneiderter Muskelaufbau-Ernährungsplan von cerascreen sorgt aber nicht nur dafür, dass Sie zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Nährstoffe bekommen, sondern ist generell die Grundlage dafür, dass Ihr Körper schnell und effizient in den Muskelaufbau Zustand kommt.

Tipps & Tricks für den Muskelaufbau

Muskelaufbau ist kein Buch mit sieben Siegeln. Es ist einfache Mathematik mit ein paar klaren Regeln. Diese Tipps helfen beim Aufbau Ihrer Muskulatur.

1. Essen Sie in jeder Mahlzeit Eiweiß.
2. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
3. Essen Sie gut und viel.
4. Üben Sie Krafttraining aus.
5. Lassen Sie kein Training aus.
6. Trainieren Sie alle Körperbereiche.
7. Trainieren Sie progressiv.
8. Umgeben Sie sich mit Leuten, die Sie unterstützen oder mitziehen.
9. Be s.m.a.r.t.
10. Konsequent bleiben.